Hello everyone!
さて、今回はもものフォームローリング・筋膜リリースとそれがどうヒップリフトに繋がっているのかについて、より詳しく説明していきたいと思います。
以前の記事で、フォームローリングはパフォーマンス向上に繋がると書きました。フォームローリングをすれば、張ってる、普段使い過ぎている筋肉を和らげることによって、筋肉・関節の可動域を広げることが出来ます(※Sullivan et.al 2013).
体は日々の体勢の影響により、普段使う筋肉と使わない筋肉とわかれていきます。そこで普段から使う筋肉が張ってしまって、普段使わない筋肉が弱くなっていきます。結果的に、バランスが悪い体が出来上がります（悪い姿勢や痛みやすい体の原因となります）。
こちらは梨状筋のストレッチの正しいやり方を紹介する動画です！
梨状筋は腰にも大きな影響があり、ここが張ってしまうと腰にも負担が掛かるので、是非このストレッチをやる様にしてください！
お腹周りを引きしめる効果的な腹筋エクササイズ！
プランクと膝のクランチを融合して、コアを強化すると同時に機能的な体を作ります！
こちらはお尻のサイドをターゲットするエクササイズ、サイドレッグレイズ！
シンプルだけど、効果良くお尻のヒップアップに繋がる、地味にキツイエクササイズです！
是非やってみてください！
Hello people!
さて、本日３度目のフォームローリングに関する記事の始まりです！この後は必ずテーマを変えると約束します、w
以前ではフォームローリングに関するパフォーマンスの向上と身体の回復について見ました。もちろん、こういった体に関するメリットはとてもいいですけど、僕からすればフォームローリングはもう一つメンタルに関する役目も果たしてくれます。
それは 「Mental relaxation・メンタルリラクゼーション」です。
前回はフォームローリング（通称、筋膜リリース）とパフォーマンス向上について話しましたが、今回はフォームローリングと体の回復について見てみましょう！
最近のリサーチによると、筋トレ後に１０分間だけのフォームローリングでも翌日の筋肉痛が減ると言われています。筋肉痛が少ない分、再び筋トレできる時間も短縮され、さらに「ゲインズ」を追求する事が可能になります！（「ゲインズ」とは筋トレからの結果を表し、直訳「得る」という意味です。西洋では筋トレ用語として多く使われています！この言葉についてはまた今度説明します d(^_^o)
フォームローリングは海外では昔から使われていますが、フィットネストレンドが大体一足遅い日本では、ここ最近になってから「筋膜リリース」という形で人気になってきました。しかし、それでもまだフォームローラーの存在を知らない、何のために、どうやって使うのかが分からない人が多いです。
正しく使えば、フォームローリング・筋膜リリースはとても便利な「体のメンテナンスツール」になります。アスリートやスポーツマンだけでは無く、誰でも使える事が特徴の一つです。筋肉を伸ばしてリラックスする目的を持つ「ストレッチ」とは異なり、フォームローリングは筋肉を伸ばすのでは無く、「筋膜」という筋肉を包む膜を柔らげる役目を果たします。
ここでパフォーマンスに関するフォームローリング・筋膜リリースのベネフィットを二つ述べます：
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